你是不是也和我一樣,每年都會為自己設下閱讀的年度目標,想要藉此培養讀書習慣,然後時光匆匆,一轉眼到了年底,才忽然想起來,年初設定的閱讀計畫都還沒開始。我曾經也是如此,每個新年都發下今年一定要讀完幾本書的雄壯誓言,但到年底,閱讀計畫根本沒在進行,培養閱讀習慣這項目標又再度成為明年新年的年度目標,不斷輪迴。
直到我遇見《原子習慣》,並且腳踏實地的照著書中步驟一步一步執行,運用四步驟擴大舒適圈,一切都有了奇蹟般的轉變!在2021年底,我居然讀完了40本書,接下來的文章內容,我會分享我是如何運用《原子習慣》的步驟,成功培養我的讀書習慣。
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打造專屬自己的身份認同
培養好習慣, 最重要的是先改變對自我的認知,也就是身份認同,找到專屬於你的內在動機 。
想要改變某個行為,必須先改變認知,認知改變了行為就會跟著改變,行為改變,習慣才會慢慢建立,但我們經常落入誤區,想要急於看到結果,目標設定往往是讀完幾本書,因此忽略了先問自己為什麼,「為什麼要培養閱讀的習慣?」,現在我們只要稍微調整一下方向,從注重外在的成果目標,回歸到內心,先打造好內在系統,想要得到的結果指日可待。
我為培養閱讀習慣建立的身份認同: 我想要透過閱讀增廣自己的視野,成為有知識的人,也想要從書中找到自己現在面臨問題的解答。
不要小看建立身份認同這個步驟,這一步驟可以確保是真心想培養某個習慣,《極度專注力》提到,想要讓目標被實現,你必須夠在乎那項目標。
如何才算夠在乎?建立身分認同,靜下心問問內心深處,我真的想培養這個習慣嗎?我想透過培養這個習慣成為怎麼樣的人?
讓提示顯而易見
打造環境為首要第一步
千萬不要太相信自己的意志力,意志力非常不牢靠。那些看起來意志力像超人的人,只不過是善於選擇自己的環境。
我的做法: 我會一個人在週末帶著一本書去咖啡店閱讀,離開家裡為首要目標。家裡有太多誘惑、太多分心源,看到床會想躺,才剛打開書就會想起身去客廳晃晃,開開冰箱,如果剛好看到哪裡很髒可能就開始打掃起來,離開家到外面環境,自然而然就切斷這些分心源。
設計環境,讓提示變高
以前看完書我會把書放回書架上,我稍微改變的做法是把我想看的書放在書桌上,增加書本的曝光機會。再來,不論是出門或在家,到哪我都會帶著書一起,出門包包裡放一本書,在家到客廳還是廁所,我都會帶著書。如果準備要睡覺,我會先把書放到床邊,提醒自己在睡前可以翻個一兩頁。讓提示盡可能在身邊強力曝光放送,增加執行的機率。
善用魔法口訣
魔法口訣:何時+何地+進行新行為
這個魔法口訣的奧秘在於事前規劃並在腦中大致想像出場景,可以合理檢視新習慣安排在這個時段、地點是否符合自身的生活規律。
如果是每天早上壓底線趕著上班的人,想安排在上班前進行閱讀,這項習慣註定會失敗。要找到符合自身的生活頻率,培養新習慣就會輕而易舉。
我的口訣: 每天在睡前,在床上閱讀一至兩頁 (所以床頭要放書,讓行動輕而易舉); 週末起床打理好就出門去咖啡店吃早餐和閱讀。
模糊的目標可以讓任務成功執行的機率提高20~30% ,例如:今天要閱讀。
具體的目標高達62%成功的任務執行機率,例如:今天在睡前,我會閱讀《原子習慣》1至2頁。
容易實踐的目標不需要那麼具體;想完成挑戰性高的任務,就必須設定更明確的目標,事前規劃的效果特別好。
讓習慣具有吸引力
目的性閱讀
想要培養閱讀習慣,選對書籍很重要。我的建議是找到一本可以解決目前生活上遇到痛點的書籍,痛點越深刻越好,有目的性的閱讀會讓閱讀變得很有吸引力。
我當時因為每年的年度目標都以失敗收場,想要解決這個問題,《原子習慣》這本書對我來說就很有吸引力,讓我有動力想要閱讀下去。
生活中有無數大大小小個痛點,例如:想要財務自由,那我該怎麼做?為什麼總感覺自己在浪費時間,我要如何善用時間?想要早睡早起,但好難做到,有沒有早起的方法?我要如何才能跟周圍的人有更好的人際關係,相處過程更融洽?生活沒動力,我該如何找到動力?……等等,當真心想解決生活的痛點, 閱讀會變得最有效也最快樂 。
讓行動輕而易舉
讓自己放輕鬆閱讀,雖然是有目的性閱讀,但內心不要有壓力,認為看完一定要有所改變,閱讀是參考別人的經驗,只需要想想看有沒有可以納為己用的好方法即可。
很多人認為閱讀要順便記下讀書筆記,我的建議是當還沒有養成閱讀習慣前先不要做閱讀筆記, 因為這麼做等於是一次要培養兩個習慣 :閱讀加做筆記。這會讓還沒建立好的閱讀習慣變得困難重重。第一年我讀完40本書完全沒做閱讀筆記,就是順順的讀過,讀完一本再接著讀另一本有興趣的主題,讀得好開心,增加了好多知識,產生好多新概念及想法,感覺自己透過閱讀變得更好。
培養好習慣切記不要貪心,要有耐心,先專注成功培養一個好習慣,重點在於累積成就感,好習慣和壞習慣都具有漣漪效應,一個好習慣會帶動下一個好習慣的產生。
增加閱讀頻率,而非閱讀時間
培養好習慣另一個重點在於頻率,而非時間長短,每天在睡前讀兩分鐘真的不難,如果兩分鐘太難,就改讀一行也可以,增加閱讀的頻率,不要在意每次閱讀時間的長短,而且睡前閱讀也有助於提升睡眠品質,一舉兩得。
讓獎賞令人滿足
創造正向回饋
在閱讀的過程會和書中的想法產生共鳴、意外的被作者深深理解,或者因為書中的某個論點恍然大悟,如果更進一步實踐書中某一項建議,因而改善了目前生活中的痛點,這些都會加強閱讀的正向回饋,良好的循環自然而然會推動你閱讀下一本書籍。
建立習慣追蹤器
建立自己的閱讀習慣追蹤器也很有幫助,很像小朋友想要集滿貼紙的心。我是使用子彈筆記來建立習慣追蹤器,每次完成閱讀小習慣就打個叉叉,讓每次的小成功在紙上具象化,看著每次的小成功就會不想讓叉叉中斷,提升想要集好集滿的動力。想要參考我子彈筆記的做法可以參考這篇:改變生活,戰勝拖延症:「極簡子彈筆記」讓我獲得更多自由與規律
另外,我也會建立閱讀完的書籍清單,看著清單上的書籍慢慢一本一本增加,會有一種成就感。身份認同搭配正確的行為步驟,自然而然就會達成想要的目標結果。
感受當下美好
當用意志力逼迫自己改變時,大腦會產生抗拒,因而造成反效果,只有在自己舒服開心的狀態下,改變才有可能發生,所以每當我完成閱讀小任務時,我會專注體會一下閱讀完的充實感,每一次的閱讀都是完成對自己的期待。
只有在自己舒服的狀態下所做的改變,並且真心因為那些小改變而感到快樂,改變才有可能持續發生,快樂是推動我們驅前的原動力。
結語
《原子習慣》提到:「造就成功的是日常習慣,而不是千載難逢的轉變。」樸實卻很真實的一句話,我們經常看不起小小1%的努力或改變,卻期待著哪天奇蹟般的轉變,這是不可能的一件事。
每個人都有進步成長的渴望,改變確實不是件容易的事情。焦點永遠都要放在成為某一種人,而非得到某一種成果,每個行為都是在為你所認同的身份投下一票。
對於我來說,2021年是個神奇的一年,居然在短短一年就有驚人的進展,這是我從未想過的事。真的如書中所說:「細微改變帶來巨大成就。」
後續我還運用了《原子習慣》培養那些曾經認為很困難的事情,例如:早起、背書、自由書寫……等等的好習慣,如果還想了解我是如何運用《原子習慣》培養其他好習慣的歡迎留言給我。