首頁 » 自我改造 » 改變生活,戰勝拖延症:「極簡子彈筆記」讓我獲得更多自由與規律

改變生活,戰勝拖延症:「極簡子彈筆記」讓我獲得更多自由與規律

這篇主要想分享我的 極簡子彈筆記 ( bullet journal),從2021初開始書寫到現在3年的時間,子彈筆記對我最大的幫助就是讓我對付拖延症比較有力量,而且釋放了很多腦容量,解決大部分要用腦袋記的事情,生活開始變得很有規律,規律並不代表無聊,反而創造出更多自由

因為記錄才能看到自己的成長及進步的軌跡,心態上會對自己更有信心,也會覺得自己非常有希望!看到自己進步的軌跡是一件很開心的事情,每天每月每年的紀錄會覺得每個時刻的我都有好好認真的生活。

記錄!記錄是魔法 ,記錄才可以看見進步的軌跡,才有繼續堅持的動力!
記錄才有可能看見,看見了才有可能改變。

為什麼會開始寫子彈筆記?

每個人生活在這世界上最要克服的人生大敵—拖延症,我自己也是受困於拖延症的受害者之一。 自從讀完《原子習慣》之後,找到了培養好習慣的4步驟,進一步想要找到一個好用的工具,可以同時整合《原子習慣》裡提到的習慣追蹤與彈性的記錄個人行事曆的功能,我幸運的找到了子彈筆記。

子彈筆記是培養好習慣的好幫手,我認為習慣的建立要靠記錄。 我利用子彈筆記培養了我從未想過可以培養成功的好習慣,例如:閱讀、自由書寫、早睡早起、晨間習慣、存錢、規律運動……等等。

誰適合寫子彈筆記?

每個人都超級適合來使用子彈筆記規畫生活。
如果是一位生活不知道在忙茫盲(忙碌、茫然、盲從)什麼的人,
常常忘東忘西記憶力不佳的人,
經常做一件事情三分鐘熱度無法長久堅持的人,
想要找到自己,擺脫軟爛人生,找到有熱情讓自己可以發光發熱的理想生活,
想要重整思緒、心情、記錄生活、培養好習慣……等等。

寫下所有的悸動、所有的靈感、所有的體悟,慢慢的就會活得越像自己。

子彈筆記準備

  • 筆記本:點陣的內頁和已經有印好頁碼的筆記本是最佳選擇,點陣的內頁會有無拘束的感覺,讓靈感或想法自由發揮。如果想利用手邊任何一本形式的筆記本也是很OK的,最重要的是開始行動!
  • :選一支自己喜歡而且好寫的原子筆即可。

一定要用手寫嗎?

剛開始練習子彈筆記的初學者,我建議先使用手寫記錄看看,雖然手機記錄真的很方便,但手寫可以加深記憶力與情感的連結、遠離數位干擾

手機有太多誘惑,常常一打開手機就被社群app吸引去做別其他事情了。大家應該有同樣的經驗, 原本拿手機是要查詢一項資訊,但一開手機就被社群媒體綁架,到最後都忘了自己起初使用手機的用途是什麼了,時間不知不覺就浪費掉了。

什麼是子彈筆記?

子彈筆記首創之人是由一位紐約設計師 瑞德.卡洛(Ryder Carroll) 所設計的記錄方法,運用子彈筆記的符號可以快速記錄腦中的想法,人的腦袋瓜一天到晚有很多念頭和靈光乍現的時刻,但我們很少認真地記錄下來,稀缺的靈感有可能是某個生活上的體悟、最近忙碌專案的解決方案、一個有趣的想法 、一件最近很掛心的事情,很多靈感可能一閃即逝,永遠都不會再出現。子彈筆記可以快速整理及歸納這些想法,並找出對每個人來說生活中真正有價值、有意義的那些事情。

子彈筆記具有彈性的編輯系統,可以依照個人需求做最符合自身的設計,所以每個人的子彈筆記都是獨一無二的自身風格

子彈筆記架構

.符號

子彈筆記特別的是使用了很多符號,可以快速分類、判斷任務的執行程度。 這是我使用的子彈筆記符號,大致上是跟原創 瑞德.卡洛(Ryder Carroll)所使用的符號一樣。 當然也可以設定自己喜愛的符號,一切都很自由,只要在第一頁的符號定義好即可。

子彈筆記符號

.索引

索引對於子彈筆記來說是重要的靈魂之頁,可以快速找到記錄的內容。

在任何一頁記下重要的專案、未來誌/年誌、月誌或各種想要快速查詢的內容後,都要翻回索引頁把頁碼記錄和標題記下來,不管任何時候查詢都會很便利又快速。

注意:如果筆記本沒有印好的頁碼,只要依序在筆記本的左下和右下手動編碼就可以了。 一定會是先有後面的內容,才會翻回來索引頁填寫該內容的頁碼及標題。

子彈筆記索引

.年度目標

年度目標是我自己規劃今年的想要完成的目標重點,後面的月誌、日誌基本上都會跟年度目標環環相扣。 以我在2022年的年度目標,我規劃了健康、學習、財務、關係、心靈及極簡的大項目,每個項目再切分成每個月的小目標。

子彈筆記年度目標

.未來誌/年誌

我會接在年度目標後空出4頁的空白頁規劃1月到12月的未來誌,每一頁會劃分成三個月。

記錄一整年即將發生的事件,所有的活動或事件都可以預先記錄在年誌裡,很容易可以查看預安排的活動有沒有跟其他重要的活動撞期。 例如:現在是5月,突然知道6月或之後的月份有活動要安排就可以先記錄到相對應的年誌月份裡面。

子彈筆記年誌

.月誌

年拆成更小的單位就是月,一個月份的結束就代表要步入新的月份了,在剛步入新月份時,我會把月誌規劃好。找到未來誌/年誌即將開始的月份,應該多少會有一些預排好的活動,有可能是朋友的生日、旅遊計畫或是必須完成的截止日,把未來誌/年誌該月份的活動填到月誌裡面,基本上正在過的月份所發生的事件,都會記在月誌裡,不太會再回填到未來誌/年誌,除非是發生在後面的月份才會填到未來誌/年誌。

月誌一般來說分成兩大頁,左半邊就是完整一個月的日期,日期旁邊可以搭配原子習慣的習慣追蹤器來追蹤想要培養的好習慣,非常好用,強力推薦想要培養好習慣的各位使用!

我在5月的時候想要培養,W:書寫、S:早睡、E:運動的習慣。在建立習慣的過程,一般來說最多培養新的3項好習慣就好。

右半邊可以記錄該月應該完成的大目標或者是該月必須完成的待辦事項。如果每個月都可以看到自己完成的目標,應該完成的事情,我想拖延症是很難找上門的,如果有任務遲遲無法完成,就可以反思這件事情對我的重要性有多少,是不是可以移除,如果這件重要的事情無法移除,那是什麼原因拖延了,會讓我們有更多回顧自己的時間。

因為記錄,才會開始過有意識的生活;因為記錄,更會看到自己到底在忙碌什麼?有些任務可能沒想像中重要,刪去後才得以發現那些在生命中真正重要的事物。

子彈筆記月誌

.日誌

日誌是子彈筆記裡面的最小單位,通常用來記錄每天待完成的任務以及待辦事項。日誌頁碼是不用記到索引頁的,日誌基本是每天都會寫,如果要把所有的日誌記到索引頁,那索引頁會很冗長,索引頁就失去一目瞭然,快速查詢的用途了。

日誌的好處在於可以很清楚的記錄每一天應該、想要、預計做的事情,每天一小步的執行與規劃, 每天0.01的進步累積下來成就偉大的自己,最重要的是可以留下進步的軌跡。當沒動力時,回頭看看努力的自己,會給自己繼續走下去的動力!

寫下來就會有執行力,子彈筆記會清清楚楚記錄下來什麼事情完成了,又是哪些事情拖延了, 很難逃避,學習面對是人生的一大課題。面對有任務的拖延,首先要去思考這一件事情對於目前生活重要嗎?如果不重要就勇敢刪除!如果任務還是很重要,是自己拖延症發作, 就要回歸自心,檢視最近的生活是不是哪裡出了狀況(花太多時間滑手機、太晚睡、有其他任務佔據更多的時間……等等),是不是自己在規劃上過度的樂觀?檢視過後再把這項拖延的任務好好的重新規劃。

在每天的結束我也會寫下我的感恩日記,感恩日記要寫得動人,關鍵在於記錄更多細節

  • 我想感謝 誰……
  • 因為 他/她 對我做了什麼暖心的事情……
  • 讓我 可以/感覺/發現…….

感恩是快樂的泉源,每天練習寫下今天的感謝,寫的當下會很暖心,情緒容易維持在開心的狀態,比較不容易陷入憂鬱的低谷

子彈筆記日誌

總結

子彈筆記的重點不在於排版多精美,子彈筆記真正的用途在於可以快速記錄腦中的想法,並且找到對我們來說真正重要的事物。很多人想要找自己,想要認識更真實的自己、找到自己真正熱情的事物,重點在於記錄。子彈筆記就是最真實的自己,只要從中探尋一定會有所發現!

開始寫子彈筆記之後,我的內心有安定的感覺,腦中的想法不再難以捉摸,生活慢慢可以依照自己的樣子生活,不再是一團糟,有了秩序後, 會漸漸的出現一條路,一條我從沒想過的路,這途中會看到自己的成長,會看到自己的堅持,開始會為了自己的小成長鼓勵自己,這些都是我開始寫子彈筆記才有的體會。

很多計畫是自己想做,但遲遲在拖延的事情,開始練習把這些事情寫在我的子彈筆記後,都慢慢有了進展,培養了很多好習慣、架設個人部落格、寫文章、規劃個人的財務、完成很多挑戰,一旦把想完成的事情寫在子彈筆記,那些事情都有成真的可能。

心動不如馬上行動!為了幫助新手可以快速進入子彈筆記,我另外寫了一篇新手指南,請參考:子彈筆記新手指南:開始動筆前,你需要早點知道的7件事

Related Posts

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *